yourdomain.com

Буду выкладывать здесь комплексы упражнений.
Оговорюсь, что они не для беременных (для них, как понимаете, другие упражнения ). Они скорее пригодятся молодым мамочкам (но не сразу после родов).

Упражнения для укрепления позвоночника

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Медленно наклоняйтесь, старайтесь достать левой рукой икру левой ноги, но при этом нельзя сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Далее сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение – стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г», и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой – носка левой ноги. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Для выполнения этого упражнения вам придется лечь на пол, поэтому заранее приготовьте для себя коврик. Исходное положение – лягте на живот, вытяните руки по швам. Медленно поднимите корпус над полом без помощи рук. Затем на 2-3 секунды задержитесь на высшей точке, которую вы смогли достичь, и так же медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Возможно, это упражнение у вас получится не сразу, не огорчайтесь, а продолжайте занятия. Исходное положение – лягте на живот, вытяните руки по швам. Затем постарайтесь прогнуться и увидеть собственные пятки сначала с одной стороны, затем с другой. При этом нельзя прибегать к помощи рук. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – лягте на спину. Подняв ноги, запрокиньте их за голову постарайтесь достать носками до пола. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

6. Следующее упражнение придется делать на улице, поскольку для их выполнения вам понадобиться турник. Исходное положение – повисните на турнике на руках, ноги вместе. Согните ноги в коленях, а затем резко их выпрямите. Если почувствуете, что у вас хрустнули позвонки, ничего страшного в этом нет. Повторите упражнение 6-8 раз.

_________________
В выходные меня нет

Новое и б/у:
Одёжка д/д - http://www.zhukmama.flybb.ru/topic1407.html
Обувка - http://www.zhukmama.flybb.ru/topic962.html

Как ни выворачивай левую перчатку на левую сторону, правой она не станет.

Гимнастика для рук

Благотворное воздействие на руки оказывает специальная гимнастика. Предлагаем вашему вниманию несколько простых, но эффективных упражнений для кистей рук, для плечевых и локтевых суставов. С их помощь можно просто снять утомление или же развить силу рук. Эти упражнения можно как совмещать с утренней гимнастикой, так и выполнять в часы досуга.

Упражнения для снятия утомления

1. Сядьте на стул, соедините кончики пальцев, разведя кисти рук. Теперь широко расставьте пальцы и плотно прижмите подушечки друг к другу на 6-8 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите упражнение 5-6 раз.

2. Медленно то сжимайте пальцы в кулак, то разжимайте. Повторяйте упражнение в течении 1 минуты.

3. Следующее упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Поднимите руки вверх и медленно потянитесь за ними, делая вдох и выпрямляя пальцы, затем расслабьтесь и опустите руки вниз – выдох. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для кистей рук

1. Обопритесь локтями о стол и проделайте круговые движения кистями вокруг запястья сначала в одну, а затем в другую сторону.

2. Обопритесь о стол ладонями обеих рук, а затем, не отрывая ладоней от поверхности стола, поднимайте как можно выше поочередно каждый палец, затем опускайте. Выполняя это упражнение, старайтесь сильно ударять подушечками пальцев о стол, как будто вы играете на пианино.

3. Обопритесь локтями о стол и соедините ладони обеих рук, затем, прижимая как можно сильнее пальцы друг к другу, одновременно отталкивайте ладони.

Упражнения для локтевого сустава

1. Встаньте, ноги вместе, в руки возьмите гантели. Медленно присядьте, одновременно поднимая гантели над головой и согнув руки в локтевых суставах. Затем выпрямите ноги и руки, поднимая гантели как можно выше.

2. Встаньте лицом к стене на расстоянии 3-х стоп. Выполните отжимание, сгибая руки в локтях. Отжимание делайте медленно. Повторите 4-8 раз.

3. Встаньте перед стулом, обхватив руками боковые края сиденья, отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. В этом положении медленно согните руки в локтях, а затем постарайтесь быстро их выпрямить. Повторите упражнение 4-6 раз. Дыхание во время выполнения упражнения равномерное.

Упражнение для плеч, снимающее напряжение

1. Максимально поднимите плечи вверх, при этом голову наклоните вперед, шею как бы втяните в себя и сделайте вдох, затем опустите плечи, выпрямите голову – выдох. Повторите упражнение 6-8 раз.

2. Поставьте кисти рук к плечам, делайте круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад. Повторите упражнение 4-6 раз.

_________________
В выходные меня нет

Новое и б/у:
Одёжка д/д - http://www.zhukmama.flybb.ru/topic1407.html
Обувка - http://www.zhukmama.flybb.ru/topic962.html

Как ни выворачивай левую перчатку на левую сторону, правой она не станет.

Девчёнки, я тут придумала такой вариант: три в одном, так сказать!!! Чтобы сразу совмещать приятное с полезным, купите себе велосипед с багажником побольше, слинг (можно сшить самим) и всё!!! Теперь можно вместе со своим дитём в магазин или на рынок на велосипеде отправляться!! Садите его в слинг и вперёд!!! Велосипед можно оставить около магазина, прикрепив его спец.шнуром!!! С ребёнком в магазин!!! А продукты потом в багажник и домой!!! Велосипед заодно и лишний вес сгонит!!!
Не знаю, как вам идейка?

_________________

Телефон для связи 8-926-230-89-88 (моб).

А если вдруг шлёпнитесь, к примеру машина подрежет (опасно), да и как пристегивать будете, вспомните, чтобы пристегнуть на корячки встать надо, а тут ребёнок.
А затем попробуйте попасть в квартиру с велосипедом, ребенком и продуктами, особенно хрущёвка последние этажи, да и в лифте с этим "добром" надо умудриться поместиться.

_________________

Мне муж этим летом такую идейку подкидывал. Ну не я бы возила, а он. Я не очень наездник.
Но как-то я не позволила. Страшновато...

_________________
В выходные меня нет

Новое и б/у:
Одёжка д/д - http://www.zhukmama.flybb.ru/topic1407.html
Обувка - http://www.zhukmama.flybb.ru/topic962.html

Как ни выворачивай левую перчатку на левую сторону, правой она не станет.

Какие корячки!!! Есть такой спец.шнур, сантиметров 50 в длину с замочком!!! Ни разу не видели такой? Им пристёгивают санки, велосипеды и у магазинов оставляют!

Нет, ну, я же не всем предлагаю!!! Может, кто на первом этаже живёт или в своём доме? Или на даче летом, если магазин далеко от дома! Зачем машину заводить лишний раз, сел на велосипед и поехал - и здоровье и ребёнку интерес!!!
Можно ведь на велосипеде не только в магазин ездить, а просто так в качестве прогулки, но вместе с ребёнком!!! live-big-01.gif

_________________

Телефон для связи 8-926-230-89-88 (моб).

Ну, ладно я всё поняла. Но сама с дочькой на велосепед села когда ей было 2года и 4 месяца , она сидела на обычном велосипедном багажнике. С грудничком не решилась бы.

_________________

Девочки, хотелось бы узнать, кто каким спортом занимался. Ну в школе например? А может и сейчас. Это я так ради интереса, любопытно

Я занималась фигурным катанием на "Метеоре" классные воспоминания. Сейчас каждую зиму с нетерпением жду льда. Обычно езжу в Стрелу кататься.

_________________


__________________________________

891632441один восемь

Я в волейбол играла в школе и в институте (да и сейчас стараюсь).
Еще летом - велосипед, бадминтон. Зимой - лыжы.
Коньки тоже хорошо в прошлом году катались в Стреле и на Метеоре. Правда техники на всякие пируэты не хватает, а по кругу в толпе кататься лично мне быстро надоедает.
Так что, спорт - forever!!!

_________________


Те, кто хвалят меня - знают меня недостаточно; те, кто ругают - не знают совсем.

а вот кстати про коньки: девочки, кто в курсе, когда у нас катки зальют? или уже залили, а я и не знаю?

_________________
на вкус и цвет... фломастеры разные!
__________________________
туточки я ))) 8-926-три64-шесть4-0один

Скорее всего не залили. Снег нужно уплотнить, чтоб было не менее 15 см. Хотелось бы до НГ обкатать конечки

_________________


__________________________________

891632441один восемь

Каток открывается завтра-в 11 часов вроде как.

_________________

Венеция ой, спасибо за инфу!!! А это какой Метеор или Стрела?

_________________
на вкус и цвет... фломастеры разные!
__________________________
туточки я ))) 8-926-три64-шесть4-0один

Katambra
Стрела.
Как же быстро время пролетело,кажется только коньки смазали и убрали,а уже опять доставать надо!!!

_________________

А я с мая по сентябрь каталась в парке с коляской на роликах. Так сказать 3 в 1: ребятенок воздухом дышит, сама спортом занимаешься и не скучно просто так круги наворачивать по парку
Многие мамы правда на меня косо смотрели и крутили пальцем у виска, но от себя хочу добавить, что с коляской на роликах кататься гораздо проще и безопаснее, чем просто на роликах. А если на коляске есть ручной тормоз, то вообще красота!

_________________